防患于未然是老人保健养生的前提

  俗话说家有一老如有一宝,随着时间的推移,老人的抵抗力会退化,大多数老年人都会有疾病,疾病固然可怕,但只要我们在它未到之前积极采取措施预防,就可以防患于未然。

  要力戒暴怒、肝火大动,更忌情志忧郁不舒,因为悲忧或思虑过度等都会伤及身体。老年人可结伴外出踏青,既可保持良好的心情和饱满的精神状态,也可保持人的体力充沛,达到祛病延年的效果。心态心情的调整,只能靠自己,别人无法帮忙。世间上的事,大都不如人愿,“瓜无滚圆,人无十全”,这是最好的注释。我们要善于缩小和弱化烦心事,放大和强化愉快事,多想高兴事,少想不顺心事,小事糊涂一点,对人宽容一点,面对生活潇洒一点。不要总拿自己的不足攀比别人的强项,这是自寻烦恼,要学会用“比下有余”的思维,这样会知足常乐。郁郁寡欢的人没有几个能健康长寿;心态平衡、心情愉快的人百岁不衰,所以心理健康是养生保健非常重要的内容。

  不吃或尽量少吃油腻煎炸及生冷食品,多吃些鸡、鱼、蛋、瘦肉、猪肝、豆制品及新鲜蔬菜、野菜、水果、红枣等,以增强体质,提高抗病能力。总体来讲,就是饮食多样化,少荤多素,甜咸宜淡,戒烟限酒,不暴饮暴食,只吃七八分饱。脾胃虚弱者,少量吃点姜;蜂蜜性味甘平,营养成分相对全面,具有补中益气、健脾益胃、缓急止痛的功效,年老体弱及脾胃不足者可经常适量饮用蜂蜜水;慢性气管炎患者应禁食或少食辛辣、高盐食物,并戒烟、戒酒。

  老年人应顺应时令,在保证充足睡眠的情况下,晚睡早起,根据体质和天气情况,还可结伴游山玩水,让身心沐浴于春光之中,接受微风的洗礼,吸取大自然的活力,以增添生活乐趣,同时还能增强身体素质和抗病能力。

  生命在于运动,中年人需要适量运动,老年人只能做适量运动。在经历了几十年的风风雨雨之后,身体上的“零件”都有不同程度的磨损和老化,有很多事已是力不从心,要倍加爱护自己的身体,不要运动过量,不要干强度大的体力活,起居行动以缓慢为宜;人体在运动中得到综合调整,身体各个器官和功能达到动态平衡。步行是中老年人最好的运动方式,老年人应走出家门,多到户外活动,如公园、景区,那里花草树木繁多、空气新鲜,拥有温煦的阳光,丰富的负氧离子,在这些地方做运动,如散步、慢跑、打拳、做操等能够改善机体免疫力,增加新陈代谢、血液循环等,从而可达到舒展筋骨、畅通气血、强身健体、增加机体抵抗力的目的。

  学习了解一些预防疾病的方法和知识,可以减少和远离传染疾病。控制饮食,适当运动,生活规律,洁身自好可以预防一些行为疾病,如高血脂、艾滋病等。坚持每年定期进行1耀2次身体检查。

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